Un régime pour un ventre gonflé n’est pas la même chose qu’un régime qui aide à éliminer l’enflure. Les ballonnements ne sont pas un gonflement, mais une accumulation de gaz dans les intestins, qui y arrivent avec les aliments avalés ou sont produits par la fermentation, principalement dans le gros intestin. Quantité de gaz dans une large mesure dépend du type d'aliment et de la composition de la microflore intestinale. La première étape consiste donc à liquider estomac gonflé est de changer votre alimentation. Si cela ne résout pas le problème, il vaut la peine de consulter un médecin, car des flatulences peuvent accompagner des maladies telles que le syndrome du côlon irritable ou le SIBO.
Contenu:
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Régime pour ventre gonflé – règles
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Menu diététique pour un ventre gonflé
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Qu'est-ce qui aide en cas d'estomac très gonflé ?
Régime pour ventre gonflé – règles
Créer un régime pour un ventre gonflé implique de comprendre quels produits peuvent provoquer des ballonnements et de les éviter, ainsi que d'introduire dans votre alimentation des produits doux pour le système digestif. Chaque corps est différent, il vaut donc la peine d'observer vos réactions à des produits particuliers et d'adapter votre alimentation individuellement.
Produits à inclure dans un régime anti-flatulences
Vous trouverez ci-dessous des produits qui ne génèrent pas de gaz, comme les légumineuses ou le chou. Nous les avons divisés en catégories pour vous permettre de les trouver plus facilement.
Légumes:
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carotte
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courgettes
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épinard
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laitue
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concombre
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poivre
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tomates
Fruit:
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bananes
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baies
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des fraises
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kiwi
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melon
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raisins
Produits céréaliers pauvres en fibres :
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riz blanc
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pain de blé (en quantité modérée)
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pâtes blanches
Sources de protéines :
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poulet,
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dinde,
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œufs,
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Tofu,
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poisson (par exemple morue, saumon).
Produits laitiers faibles en lactose :
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Yaourt grec,
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fromages à pâte dure (par exemple cheddar, parmesan).
Autres produits:
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gingembre (aide à la digestion),
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menthe (a un effet apaisant sur le système digestif),
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huile d'olive,
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beurre,
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tisane (par exemple menthe, camomille).
Produits pouvant provoquer des flatulences
Les produits suivants contre les ballonnements doivent être évités dans le régime ventre ballonné :
Légumes (riches en fibres et FODMAP) :
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brocoli,
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chou-fleur,
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chou,
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Choux de Bruxelles,
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haricots,
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oignon,
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ail.
Fruits (riches en fructose et sorbitol) :
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pommes,
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des poires,
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prunes,
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cerises,
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pastèque,
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mangue.
Produits à grains entiers (produits à haute teneur en fibres) :
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pain complet et pain complet,
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gruaux (par exemple sarrasin, millet),
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flocons d'avoine.
Produits laitiers contenant du lactose :
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lait,
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lait condensé,
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fromages à pâte molle (par exemple brie, camembert).
Boissons gazeuses et sucrées :
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Eau gazeuse,
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boissons gazeuses (cola, limonade),
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jus de fruits (surtout sucrés).
Confiseries et produits transformés :
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les sucreries contenant du sucre ou des édulcorants artificiels, qui peuvent augmenter la multiplication des bactéries intestinales, ce qui peut contribuer aux flatulences
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snacks transformés (chips, bâtonnets salés).
Autres produits:
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champignons,
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aliments gras (frits, restauration rapide),
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viande rouge (difficile à digérer),
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pain à la levure (peut contenir de l'air provoquant des flatulences).
Conseils supplémentaires à utiliser lors d’un régime ventre ballonné
- Mange doucement. Manger rapidement peut conduire à avaler de l’air, ce qui peut provoquer des ballonnements.
- Évitez de boire avec une paille, ce qui facilite la déglutition de l'air. Buvez beaucoup d'eau, ce qui facilite le passage du contenu intestinal et prévient la constipation.
- Exercice réguliercar l’activité physique aide à la digestion et prévient les flatulences.
- Évitez de mâcher du chewing-gumqui favorise la déglutition de l'air.
Menu diététique pour un ventre gonflé
Le régime contre les flatulences comprend : 3 repas et 2 collations par jour, qui aide à maintenir des niveaux d’énergie stables et prévient les ballonnements. Chaque repas et collation est soigneusement sélectionné pour être facilement digestible et riche en nutriments. Vous pouvez également essayer le régime facile à digérer si vous savez que le lactose ne provoque pas de flatulences.
Jour 1 du régime contre les flatulences
- Petit-déjeuner: Omelette 2 œufs aux épinards et tomates, une tranche de pain de blé à l'avocat, thé à la menthe
- Collation: smoothie à la banane, aux myrtilles et au yaourt grec
- Déjeuner: poulet grillé avec riz blanc et carottes rôties, salade de laitue, concombre et huile d'olive
- Collation: une poignée de raisins et quelques noix de cajou
- Dîner: poisson au four (morue par exemple) avec purée de courgettes, salade de roquette et tomates, eau avec une tranche de citron
Jour 2 du régime contre les flatulences
- Petit-déjeuner: Yaourt grec aux fraises et un peu de miel, thé à la camomille
- Collation: kiwi et quelques tranches de melon
- Déjeuner: filet de dinde cuit au romarin, purée de pommes de terre, salade de concombre et aneth
- Collation: mini carottes avec houmous
- Dîner: tofu cuit au four avec poivrons et courgettes, couscous, roquette et salade de tomates cerises
Jour 3 du régime contre les flatulences
- Petit-déjeuner: semoule au lait d'amande à la banane et à la cannelle, thé vert
- Collation: tranches de concombre sur craquelins de riz beurrés
- Déjeuner: poitrine de poulet au four, purée de carottes, salade de laitue, concombre et poivron, eau à la menthe
- Collation: un bol de fraises
- Dîner: cocotte de courgettes aux tomates et mozzarella sans lactose, salade composée de laitue, huile d'olive
Jour 4 du régime anti-flatulences
- Petit-déjeuner: smoothie à la mangue, aux épinards et au yaourt grec
- Collation: pomme coupée en tranches
- Déjeuner: saumon au four à l'aneth, riz basmati, carotte au four, salade de roquette, huile d'olive
- Collation: tranches de kiwi et noix de cajou
- Dîner: frittata aux légumes (épinards, poivrons, tomates), salade de laitue et concombre, eau au citron
Jour 5 du régime anti-flatulences
Petit-déjeuner: toasts de pain de blé avec œuf dur et épinards, thé à la menthe
Collation: banane
Déjeuner: poulet aux herbes de Provence, couscous, courgettes au four, salade de laitue, huile d'olive
Collation: Smoothie aux fraises et au yaourt grec
Dîner: bouillon de poulet avec riz, carottes et morceaux de poulet bouilli
Qu'est-ce qui aide en cas d'estomac très gonflé ?
Voici quelques conseils pour gérer un ventre très gonflé :
- Utiliser des médicaments en vente librepar exemple avec de la siméthicone ou du charbon actif.
- Utiliser des techniques de relaxationpar exemple des exercices de respiration (respiration profonde et calme) ou un massage abdominal (masser dans le sens des aiguilles d'une montre).
- Se promener. Le mouvement améliore le péristaltisme intestinal et facilite l'élimination des gaz qui y sont accumulés.
Comment évacuer rapidement les gaz des intestins ?
Essayez les remèdes maison suivants contre les flatulences, qui ont aidé de nombreuses personnes à se débarrasser d'une pression trop élevée dans les intestins et dans tout l'abdomen :
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Utilisez des poses de yoga, comme la pose de l'enfant ou des poses de torsion.
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Agenouillez-vous sur vos deux genoux et posez votre front sur vos mains posées au sol, fesses hautes et tête basse. Restez dans cette position quelques minutes, peut-être que ça marchera.
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Allongez-vous sur le dos, rentrez-vous cuisses à la poitrineenroulez vos bras autour de vos jambes et essayez de vous détendre dans cette position pendant 2-3 minutes.
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Allez vous promener et en randonnée, essayez de vous détendre physiquement et mentalement.
Cela vaut la peine d’expérimenter différentes méthodes pour trouver celle qui vous convient. Chaque corps est différent, donc ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre.
Attention! Si les flatulences sont chroniques ou accompagnées d'autres symptômes, tels que des douleurs, une perte de poids, de la diarrhée ou du sang dans les selles, il vaut la peine de consulter un médecin. Ils peuvent être le symptôme de maladies plus graves, comme le syndrome du côlon irritable, des intolérances alimentaires ou d’autres problèmes de santé.
