Les blessures au genou et les douleurs dans cette articulation touchent 20 à 40 % de la population. Des millions d'interventions chirurgicales articulaires sont pratiquées dans le monde chaque année, en partie liées à des blessures ou aux conséquences de blessures au genou non traitées. Il est donc important de pouvoir reconnaître qu'une blessure s'est produite et, si nécessaire, demander de l'aide pour un traitement et un rétablissement.
Contenu:
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Les blessures au genou les plus courantes
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Symptômes d'une blessure au genou
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Douleur au genou après l'entraînement
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Blessure au genou : que faire ?
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Comment renforcer son genou après une blessure ?
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Prévention des blessures au genou
Les blessures au genou les plus courantes
Cela arrive le plus souvent entorses et foulures des ligaments (42,1 %), contusions ou écorchures (27,1 %), blessures (10,5 %). Près de la moitié des blessures surviennent lors de la pratique d’un sport, y compris d’activités récréatives. Près de 44 % des blessures surviennent lors des déplacements dans la maison et des travaux ménagers.
- Ligament croisé antérieur (LCA). Il s’agit de l’une des blessures au genou les plus courantes et les plus graves, nécessitant souvent une intervention chirurgicale. Elle représente environ 50 % de toutes les blessures des ligaments du genou.
- Ligament collatéral tibial (MCL). Les blessures au LCM sont également courantes et résultent souvent d'un coup direct au genou. Elles représentent environ 40 % des blessures des ligaments du genou.
- Dommages aux ménisques. Les ménisques (médian et latéral) ont une fonction d'amortissement et de stabilisation. Les déchirures du ménisque sont courantes dans les sports qui nécessitent des virages brusques et des changements de direction du mouvement. Elles représentent environ 10 à 20 % de toutes les blessures au genou.
- Luxation de la rotule. La rotule peut se luxer ou être déplacée de sa position naturelle à la suite d'une blessure soudaine. Ceci est particulièrement courant dans les sports de contact.
- Bursite. Les bourses séreuses sont de petits sacs remplis de liquide qui assurent un amorti et réduisent la friction. La bursite peut être causée par une surcharge ou un traumatisme direct.
Symptômes d'une blessure au genou
Les blessures au genou peuvent provoquer divers symptômes, selon le type et la gravité de la blessure. Il est toujours préférable de consulter un médecin si vous ressentez les symptômes suivants pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Symptômes généraux des blessures au genou :
- Douleur. Elle peut être aiguë ou terne, apparaître immédiatement après la blessure ou se développer progressivement.
- Œdème. Elle peut apparaître immédiatement après la blessure ou évoluer sur plusieurs heures. Ceci est souvent dû à une accumulation de liquide dans l’articulation du genou.
- Raideur. La blessure peut limiter la mobilité du genou, rendant difficile la flexion et le redressement de la jambe.
- Difficulté à marcher. Une personne blessée au genou peut avoir des difficultés à bouger normalement, se sentir instable ou avoir l'impression que son genou « tombe » ou « saute ».
- Bleus. L'apparition d'ecchymoses autour du genou peut indiquer des dommages aux tissus mous ou aux vaisseaux sanguins.
- Chaleur et rougeur. Le genou peut être chaud au toucher et rouge, ce qui peut indiquer une inflammation.
Symptômes spécifiques aux blessures individuelles
Lésions du ligament croisé antérieur (LCA) :
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douleur soudaine et aiguë au genou,
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un « clic » ou un « pop » audible au moment de la blessure,
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gonflement rapide du genou,
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sensation d'instabilité et difficulté à porter du poids sur la jambe blessée.
Dommages au ligament collatéral tibial (MCL) :
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douleur et sensibilité à l'intérieur du genou
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gonflement au site de la blessure,
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mobilité limitée du genou.
Lésions méniscales :
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douleur au genou, surtout en se tournant ou en s'accroupissant,
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gonflement et raideur
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sensation de blocage du genou ou de « claquement »
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une sensation que le genou « éclate » ou « éclate » lorsque vous bougez.
Luxation rotulienne :
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douleur à l'avant du genou,
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déplacement visible de la rotule à l'extérieur du genou,
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gonflement et difficulté à redresser la jambe.
Bursite :
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gonflement et douleur à l'avant du genou,
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sensation de chaleur au site de l'inflammation,
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douleur en pliant le genou ou en appuyant sur la bourse.
Sports qui augmentent le risque de blessures au genou
Certains sports sont particulièrement risqués pour vos genoux. Leur appartiennent :
- Football – risque élevé de rupture du ligament croisé antérieur (LCA) et de lésions méniscales.
- Basket-ball – blessures fréquentes du LCA, blessures méniscales et luxations de la rotule.
- Ski – risque élevé de lésions ligamentaires, notamment du LCA.
- En cours d'exécution – peut entraîner des problèmes chroniques tels que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS) ou des tendinopathies rotuliennes.
- Volley-ball – risque de lésions du LCA, de lésions méniscales et de problèmes de rotule.
Douleur au genou après l'entraînement
Des douleurs au genou peu intenses ou apparaissant dans certaines situations après l'entraînement, et ne s'accompagnant pas d'une limitation significative de la mobilité articulaire, peuvent indiquer divers problèmes, selon leur nature et leur localisation. Voici quelques causes potentielles de ces symptômes :
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Surcharge musculaire.Si la douleur est légère ou modérée, elle peut être due à une surutilisation des muscles ou des tendons. Dans ce cas, il est important de laisser à vos genoux le temps de se reposer et de récupérer. Il est également recommandé d’appliquer de la glace sur la zone douloureuse et d’effectuer de légers exercices d’étirement.
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Charge excessive sur l'articulation du genou. Si la douleur est intense ou survient lors de mouvements spécifiques (par exemple monter les escaliers), cela peut indiquer une charge excessive sur l'articulation du genou. Dans ce cas, il vaut la peine de limiter l'intensité de l'entraînement et d'éviter les activités qui sollicitent les genoux jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
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Problèmes de ménisque. Les déchirures du ménisque peuvent également provoquer des douleurs au genou, en particulier lorsque vous tordez ou pliez l'articulation. Si vous pensez que c'est la cause, vous devrez peut-être consulter un orthopédiste.
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Syndromes douloureux. Il existe également divers syndromes douloureux, tels que le syndrome fémoro-patellaire et le syndrome de tension tendineuse, qui peuvent entraîner des douleurs au genou. Dans de tels cas, il est nécessaire de consulter un médecin.
Blessure au genou : que faire ?
Les premiers secours en cas de blessure au genou sont cruciaux pour minimiser la douleur et l'enflure et prévenir d'autres dommages. Voici les étapes à suivre :
- Repos. Arrêtez immédiatement d'effectuer l'activité qui a causé la blessure. Évitez de mettre du poids sur la jambe blessée.
- Compresses froides. Appliquez des compresses froides sur le genou pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures pendant les 48 premières heures suivant la blessure, après quoi elles pourront réduire la douleur et l'enflure. N'appliquez pas de glace directement sur la peau – utilisez une serviette ou un chiffon comme barrière.
- Compression. Enveloppez votre genou avec un bandage élastique pour réduire l'enflure. Assurez-vous que le bandage n'est pas trop serré afin de ne pas restreindre la circulation sanguine. Retirez le pansement de temps en temps pendant quelques ou une douzaine de minutes.
- Allégresse. Élever le genou blessé au-dessus du niveau du cœur peut aider à réduire l’enflure. Placez des oreillers sous votre jambe lorsque vous vous allongez.
- Stabilisation. Si nécessaire, utilisez une attelle ou une attelle pour stabiliser le genou. Il peut être utile d’utiliser des béquilles pour soulager le genou.
- Analgésiques. Vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour soulager la douleur et avoir des effets anti-inflammatoires.
- Éviter la chaleur. Évitez d'utiliser des compresses chaudes ou des bains chauds au cours des premières 48 heures, car ils pourraient augmenter l'enflure.
- Consultation avec un médecin. En cas de symptômes plus graves, comme une instabilité du genou, des difficultés à redresser ou à plier la jambe, ou encore des douleurs intenses, une consultation médicale immédiate est nécessaire. Pour des plaintes mineures, si la douleur et l'enflure ne diminuent pas après quelques jours, consultez un médecin.
- Suivez les recommandations de votre médecin et de votre physiothérapeute. Dans la phase aiguë de la blessure, vous pourriez avoir besoin de traitements de physiothérapie. Une fois la douleur aiguë et l’enflure atténuées, une rééducation peut être nécessaire pour restaurer la pleine fonctionnalité du genou.
Comment renforcer son genou après une blessure ?
Il est très important de faire de l'exercice correctement sélectionné pour la blessurequi a eu lieu et le traitement appliqué. Des exercices légèrement différents sont utilisés, par exemple après une rupture du ligament croisé, et d'autres après une lésion méniscale. L'étape de récupération est également importante. Par conséquent, les exercices décrits ci-dessous peuvent ne pas convenir à tout le monde.
Exercices après une blessure au genou
Les exercices les plus fréquemment utilisés après une blessure au genou sont ceux qui rétablissent la force musculaire et une amplitude de mouvement normale.
Resserrement du muscle quadriceps. Allongé sur le dos, jambes tendues, contractez vos quadriceps (avant de votre cuisse) et appuyez l'arrière de votre genou contre le sol. Maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes, puis détendez les muscles. Répétez 10 à 15 fois. Le mouvement du pied « vers le haut » peut aider à resserrer le muscle quadriceps.
Lever la jambe droite. Allongez-vous sur le dos, un genou plié, la jambe blessée tendue. Levez votre jambe droite à une hauteur d'environ 30 cm. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement. Répétez 10 à 15 fois.
Plier et redresser le genou sans effort. Allongé sur le dos, déplacez lentement le talon de votre jambe blessée vers vos fesses puis revenez à la position de départ. Effectuez des mouvements fluides pendant 5 à 10 secondes dans le sens de la flexion et de l'extension. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.
L'orteil se lève. Tenez-vous face au mur et posez vos mains dessus. Mettez-vous sur la pointe des pieds, faites une pause de quelques secondes, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol. Répétez 10 à 15 fois.
Lors de la rééducation de votre genou après une blessure, il est important renforcer les muscles qui stabilisent le genou – ce sont les muscles de la cuisse, de la fesse et du mollet. Dans un premier temps, les exercices sont effectués sur une surface stable, puis des exercices sur une surface instable et des exercices dynamiques sont inclus.
N'oubliez pas, cependant, que tout ne peut pas être « réparé » avec l'exercice. Souvent beaucoup la thérapie manuelle est utile – par exemple, pour réguler la tension musculaire afin que le genou se redresse et se plie correctement, ainsi que pour rééduquer la cicatrice afin qu'elle soit mobile et ne provoque pas de symptômes supplémentaires.
Prévention des blessures au genou
Si vous ne savez pas comment faire des exercices individuels, vous devriez demandez de l’aide à l’entraîneur du gymnase. C'est lui – et non votre ami – qui est obligé de vous expliquer comment vous devez faire de l'exercice. En fait, ce serait mieux si je te l'écrivais tout de suite une formation adaptée à votre forme actuelle. Vous serez alors sûr de ne pas nuire à votre santé.
Achetez de bonnes chaussures de sport
De bonnes chaussures sont indispensables ! Ne pensez même pas à vous présenter à une formation en… baskets ordinaires ou – pire encore – dans des ballerines « sportives » dotées d'une semelle complètement plate et glissante. Seules de bonnes chaussures vous permettront de vous en sortir confort d'exercice maximalne provoquera pas d'abrasions et impressions et – surtout – grâce à une semelle spécialement conçue absorber les chocs et vous protégera des glissades.
Ne surestimez pas vos capacités
Exactement ça excès de confiance est la cause du plus grand nombre de blessures ! Si vous faites de la musculation, maîtrisez d'abord la technique de réalisation de chaque exercice et alors seulement, attrapez des poids (commencez par le plus petit !). Sinon, vous courez le risque de mettre fin à votre plaisir avec ce sport avant de commencer réellement à le pratiquer.
N'oubliez pas les règles les plus importantes !
- Échauffez-vous toujours avant l'entraînement et tout effort physique important.
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Pendant les squats et les sauts ou sauts n'inclinez pas vos genoux vers l'intérieur.
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Lors des étirements, lorsque vous vous tenez sur une jambe et que vous ramenez l'autre jambe vers votre fesse avec votre pied, pensez à : le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez est légèrement plié.
